JESTEŚ NIEBEM, CAŁA RESZTA TO TYLKO POGODA
Pema Cziedryn
RELAKS DLA CIAŁA I DUSZY, JAK PIELĘGNOWAĆ W SOBIE SPOKÓJ – proste ćwiczenia oddechowe
- ZAMKNIJ OCZY I WYOBRAŹ SOBIE NIEBIESKIE NIEBO, A NA NIEBIE NIEBIESKIE OBŁOKI.
NIEBO – TO ŚWIADOMOŚĆ, A OBŁOKI – TO TWOJE MYŚLI.
Pozwól myślom-obłokom być i przepływać, ale nie płyń z nimi. Obserwuj.
Dzięki tej prostej wizualizacji zauważysz, że zawsze są jakieś myśli, ale TY – wchodząc w rolę świadomego obserwatora, stajesz się od nich niezależny. Zyskujesz świadomość tego, co wytwarza Twój umysł, przejmujesz nad tym kontrolę. - NIE SZUKAJ SPECJALNYCH OKAZJI DO PIELĘGNOWANIA W SOBIE SPOKOJU. ZATRZYMAJ SIĘ TERAZ. TA CHWILA JEST WYSTARCZAJĄCO DOBRA, aby zrobić kilka głębokich wdechów i wydechów. Obojętne co robisz, nad czym jesteś skupiony – zrób jeszcze kilka głębokich oddechów.
- ODDYCHAJ LEWĄ DZIURKĄ. PROWADZĄC ODDECH W TEN SPOSÓB, BARDZO SZYBKO WYCISZYSZ UMYSŁ, przywrócisz wewnętrzną równowagę. Po prostu zakryj kciukiem prawej dłoni prawą dziurkę nosa – wykonuj wdechy i wydechy lewą dziurką. Oddychaj w ten sposób tak długo, aż poczujesz, że odzyskujesz spokój.
- WYPRÓBUJ 3-MINUTOWĄ PRAKTYKĘ MINDFULNESS (uważności). USIĄDŹ WYGODNIE I ZAMKNIJ OCZY.
Przenieś swoją uwagę na oddech. Przez pierwszą minutę skupiaj się na wdechach i wydechach. Potem przenieś uwagę na doznania płynące z ciała i obserwuj je przez kolejną minutę. Następnie rozszerz swoją koncentrację na to, co jest na zewnątrz Ciebie. Usłysz odgłosy, odczuj temperaturę otoczenia, poczuj zapachy… Po minucie otwórz oczy. Jak się teraz czujesz? - POŁÓŻ SIĘ NA 5-10 MINUT.
OPRZYJ NOGI NA ŚCIANIE LUB O SZAFĘ – BIODRA MUSZĄ PRZYLEGAĆ DO ŚCIANY LUB SZAFY.
Takie ułożenie ciała ma cudowne działanie na nasz organizm. Można je przyrównać do niepowtarzalnego i bardzo skutecznego eliksiru, gdyż bardzo szybko kojąco wpływa na nasze samopoczucie, regeneruje, przywraca spokój, pogłębia oddech. I może je zaaplikować sobie każdy z nas!
W oparciu o tekst Kasi Bem przygotowała logopedka A. S-K
